Как убрать бока женщине упражнения

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

Read more

Быстро и легко похудеть

Сокращать калорийность питания нужно с умом, заменяя более калорийные продукты менее калорийными и уменьшая порцию. Например, если вы обычно завтракаете кашей, то уменьшите порцию вдвое, а чтобы не чувствовать голода, можете скушать яблоко или грейпфрут. Если вы обычно завтракаете яичницей с беконом, то можете заменить жирный бекон низкокалорийной куриной грудкой и поджарить завтрак на капельке оливкового масла. Также можно приготовить омлет из одних белков с грибами и сыром. Такое блюдо будет очень вкусным и питательным, но его калорийность гораздо ниже, чем яичницы с беконом.

Read more

Мышцы болят по утрам

Если дискомфорт – единичный случай, то поводов для беспокойства нет. Возможно, Вы спали в неудобной позе или на неудобной постели. Возможно, сказывается тяжелый физический труд, которым Вы занимались накануне. Если же боли в спине после сна – частое явление, то они могут сигнализировать об определенной опасности, затаившейся в той или иной части организма.

Read more

Бицепс со штангой стоя с читингом

Основной принцип тактики воздействия на мышцы рук — вариативность, применение различных приемов. Однако не увлекайтесь слишком частой и непоследова­тельной сменой упражнений. Разнообразия можно доби­ться и другим путем. Это и использование приема за­держанного предельного сокращения (когда момент наи­большего напряжения сознательно растягивается на 2— 3 секунды). Это и добавление неполных повторений, когда неспособную уже на полноценное повторение мышцу вы­нуждают сделать еще 2—3 половинчатых движения. Еще один прием: после последнего «полновесного» повторения вес с помощью партнеров по тренировкам сбрасывается, и за счет этого общее количество повторений увеличи­вается. Тренировки с использованием подобных приемов дают ощутимый толчок, однако они весьма изнурительны. Учитесь вовремя обнаруживать первые признаки пресы­щения, чтобы не доводить дело до перетренировки, кото­рая приведет к регрессу. Лучше, сбавив интенсивность, готовить себя для следующего рывка.

Read more