Боль в мышцах пресса после тренировки

Автор:admin

Боль в мышцах пресса после тренировки

МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Взглянул на курс валют – боль. После тренировки – опять боль. Жизнь – боль:) Разве что после смерти эта пытка наконец-то отступит. Сложности и препятствия окружают нас на каждом шагу. Часть из них можно предотвратить, часть обойти, а что-то придется стерпеть. Но раз вы уже решили заняться бодибилдингом , то приготовьтесь терпеть по-настоящему!

Причем столкнуться вам придется сразу с несколькими проявлениями всей тяжести телостроительства. И эти спортивные муки даже имеют вполне научные названия. Расскажем о них подробнее!

Для справки, молочная кислота — это продукт, образующийся при анаэробном гликолизе (бескислородный процесс распада молекул глюкозы). Соответственно данная субстанция может образовываться при короткой, но интенсивной мышечной работе . Какой вид нагрузки отлично подходит под данное описание?

Правильно, работа с железом в тренажерном зале. Концентрация молочной кислоты в мышце увеличивается с каждым новым ее сокращением, поэтому мы чувствуем теплое жжение с каждым новым повторением. Особенно это чувство ярко выражено при многоповторном тренинге , где число повторов доходит до 20-30ти . После окончания выполнения упражнения данный вид мышечной боли моментально пропадает. Ну а раз пропадает, то и волноваться на ее счет нет никакой нужды, тем более, что она не представляет никакой опасности для нашего здоровья.

Куда интереснее для нас та «сладкая» боль, которая возникает через несколько часов или дней после получения необходимой нагрузки. На научном языке ее еще называют крепатурой .

Взгляд мировых специалистов на причину возникновения неприятных ощущений в мышцах после тренировки весьма неоднозначен. Долгое время считалось, что посттренировочные болевые симптомы возникают из-за высокой концентрации молочной кислоты. Но сейчас эта теория признается ошибочной, поскольку большая часть молочной кислоты выводится из мышц непосредственно после прекращения силовой нагрузки . Несостыковочка. Поэтому в наши дни на арену выходят новые теоремы и аксиомы.

В настоящее время принято считать, что крепатура связана с мышечными микротравмами , получаемыми во время тяжелой и интенсивной работы. Насколько мне удалось изучить этот вопрос, настолько и могу сделать вывод, что окончательное объяснение подробностей возникновения запаздывающей мышечной боли еще полностью не сформулировано, но общий принцип ясен. Разрывы и деформации мышечных нитей способны подарить вам «приятные» ощущения в мускулатуре в течение нескольких дней после тренировки.

Но, как правило, отсроченная мышечная боль перестает мучать атлета спустя несколько недель после начала тренировок. По всей видимости, это связано с быстрой мышечной адаптацией и укреплением мышечных волокон. Так что если вы новичок, и вас беспокоят эти своеобразные ощущения, то не волнуйтесь, очень скоро это пройдет. Крепатура – это далеко не самое страшное, с чем можно столкнуться в бодибилдинге.

Кстати, обратите внимание, что запаздывающая боль приходит в гости далеко не ко всем мышечным группам. К примеру, грудные мышцы или ноги могут болеть после тренировки даже у опытных атлетов. В то же время не так-то просто добиться мышечной боли в дельтах.

Думаю, что все дело в растяжении , которое вы можете дать мускулатуре в определенных упражнениях. Хорошо растянуть грудные мышцы можно при помощи классического жима лежа или жима гантелей, но не так просто придумать движение, при котором реально аналогично растянуть средний пучок дельтовидных мышц . Разумно предположить, что данный факт лишний раз подтверждает теорию о крепатуре из-за микротравм мышечных волокон.

Я не считаю, что вам нужно как-то переживать из-за возникшей крепатуры или пытаться как-то в панике от нее избавиться. Если у вас настоящие и стойкие к деформации мужские яйчуги , то данную адаптационную боль вы даже не заметите. Ну а если ваша внутренняя сталь не достаточно прочна, или эту проблему необходимо решить прекрасной даме, то есть несколько достаточно эффективных способов борьбы с неприятными ощущениями:

  • Эффективнее всего применить вмешательство извне в виде различных согревающих и обезболивающих мазей . На рынке их представлено великое множество, выбор за вами. Втирайте мазь в больное место и наслаждайтесь теплотой:)
  • Горячая ванна также даст болеутоляющий эффект за счет ускорения кровообращения. Контрастный душ способен принести не меньшую пользу. Поддчеркну, что душ должен быть именно контрастным, а не просто холодным.
  • Массаж или упражнения на растяжку окажут определенное релаксирующее воздействие. Конечно, не всегда под рукой есть опытный массажист, но сделать в конце тренировки заминку с акцентом на стретчинг проработанных мышечных групп под силу каждому.
  • Ну а как показывает практика, лучший способ для организма залечить повреждение – это покой . Не нагружайте «больную» мышцу серьезными нагрузками, пока боль не отступит. Собственно говоря, в бодибилдинге, где мышечная группа в среднем тренируется раз в неделю, сделать это не составит особого труда.

Да, ребята, есть вещи гораздо более серьезные, чем детские крепатуры или жжение имени молочной кислоты. Боль, являющаяся результатом сильного повреждения совершенно не такая, какой нам хотелось бы ее знать. Это мерзкое ноющее ощущение , которое не дает совершить элементарное и привычное движение. Как правило, такая неприятность проявляется моментально . В этом, несомненно, есть плюс. Вы сразу поймете, что совершили ошибку:) Правда, отмотать время назад все равно не получится, поэтому придется смириться и начать залечивать повреждение , держа травмированную область в состоянии покоя. Как ни крути, поход к врачу неизбежен. Здоровье дороже любых тренировок , и не пытайтесь спорить с этим утверждением.

Напоследок мне хотелось порассуждать на тему важности и необходимости получения «позитивной» мышечной боли . Действительно ли без боли нет роста , как утверждают многие современные атлеты и западные журналы? Но боюсь, что мои рассуждения растянут эту статью до бесконечности, поэтому для них пусть будет создана другая страница под названием No pain, No gain. Будет интересно, не пожалеете:)

Об авторе

admin administrator