Menu

Автор: admin

Жим штанги с груди положение стоя

0 Comment

стоя штанга VS стоя гантели – активация мышц на 7% больше для жима гантелей стоя; сидя гантели VS стоя штанга — активация мышц на 7% больше для жима штанги стоя.

Метки: , , , ,

Жим штанги под наклоном

0 Comment

Если есть возможность, делайте упражнение в силовой раме с ограничителями, выставленными на нужной высоте. В этом случае Вы даже можете начинать движение с нижней точки, т. е. с ограничителей. В этом случае Вам не придется беспокоиться о том, как Вы будете снимать штангу со стоек или возвращать ее на стойки. Или же, Вы можете выполнять […]

Метки: , , , ,

Жим штанги на наклонной скамье

0 Comment

Следующий нюанс, возможно, переплетается с предыдущим, потому что предыдущий нюанс касался верхней части амплитуды движения, а этот нюанс касается нижней части. Фишка в том, что когда вы опускаете гриф вниз (к себе на грудь) вы не должны как бы ложить штангу к себе на грудь (этим самым вы делаете паузу) или делать жим в ОТБИВ […]

Метки: , , ,

Жим лежа под углом штанги

0 Comment

Ниже я приведу выкладки одной научной работы из “Department of Human Movement Studies” and “Department of Anatomical Sciences”, Университет Квинсленда, Австралия.

Метки: , , ,

Жим гантелей с наклоном вверх

0 Comment

развитие нескольких мышечных групп одновременно. Наклонный жим разом задействует большую/малую грудные мышцы, передние дельты и трицепс, позволяя развивать их силовые и объемные показатели; анализ ЭМГ-активности жима под углом (40 градусов) вверх показал значительное включение волокон ключичной головки БГМ; помогает преодолеть плато — улучшить жимовые результаты в классической вариации упражнения.

Метки: , , , ,

Жим штанги на горизонтальной скамье

0 Comment

Все остальные рекомендации точно такие же, т.е. дыхание выдох на усилии, хват обязательно закрытый (ибо здесь веса очень серьезные, в случае чего вам жопа).. Ах да, в пауэрлифтерском жиме меняется кол-во повторов, здесь основная цель пожать ВЕС на 1 повторение (максимальный вес), а цель в бодибилдинге качественно проработать мышцы груди (обычно это 6-12 повторений). Для […]

Метки: , , ,

Жим штанги лежа на силу

0 Comment

Мы разберемся во всех тонкостях этой программы, но перед этим я хотел бы дать несколько ключевых советов, которые помогут вам на вашем пути к более сильному и более мускулистому телу.

Метки: , , ,

Тяга штанги лежа на животе на скамье

0 Comment

Вдох делается при занимании исходной позиции, когда руками берутся за гриф штанги. Опускание снаряда выполняется без выдоха. Заполненные воздухом легкие обеспечивают максимальное растяжение мышечных волокон, позволяют зафиксировать и удерживать лопатки сведенными, что помогает поддерживать в напряжении мускулатуру всего корпуса.

Метки: , , ,

Как жать штангу правильно

0 Comment

Жим «вверх-тормашками” воздействует больше на низ груди и, благодаря укороченной амплитуде, позволяет использовать более солидные (в сравнении с классикой) рабочие веcа.

Метки: , , , ,

Жим штанги 30 градусов

0 Comment

Страховать кого-то, кто делает жим гантелей на наклонной скамье, может оказаться непростым делом. Вам следует прикладывать усилие одной рукой к каждому локтю снизу. Однако, такая помощь лишь позволяет сделать последнее повторение с хорошей техникой. Учтите, что один помощник не сможет одновременно взять пару гантель у человека, который не в состоянии завершить повторение. Для этого понадобятся […]

Метки: , , , ,