Программа тренировки выносливости в зале

Тут следует применять принцип кросс-тренинга, и подбирать несколько разных типов тренировок, не для того, чтобы «удивить» мышцы, а для того, чтобы человек без качественных двигательных навыков не травмировался посредством «накопления нагрузки».

Тренировки на силовую выносливость и скорость

Для достижения более эффективных результатов к бегу лучше подключать дыхательные упражнения для развития выносливости. Например, четырехтактное дыхание: на каждые 2 беговых шага — 1 вдох, на следующие 2 шага — выдох.

Комплекс упражнений для выносливости и силы

Фактически, любая программа, подразумевающая что-то вроде «1 минута приседаний со штангой, 1 минута отжиманий от пола» — на выносливость. Упражнения для развития выносливости применяются в любительском фитнесе, ориентированном на эстетику тела, в основном, для похудения.

Комплекс упражнений для развития выносливости

Благодаря разностороннему воздействию на тренирующегося спортсмена, баскетбол служит ценным упражнением для него. Стремительная и разнообразная по своему характеру игра развивает силу и подвижность нервных процессов, совершенствует функции зрительного анализатора. Применяя игру в баскетбол в своей тренировке, боксеры могут играть команда с командой или использовать отдельные технико-тактические элементы игры: ведение и передачу мяча, тактические комбинации. Особенно…

Упражнения для развития мышц рук

33-е упражнение (рис.11). Жим гантелей лежа на спине. Для разгибателей рук и грудных мышц. И. п. — лежа на скамейке лицом кверху, руки к груди. Выжимание гантелей точно по вертикали. Темп средний и быстрый. Повторить: 20-30 раз.

Разминка коленей перед тренировкой

Обычно силовая тренировка предваряется, максимум, какой-нибудь ходьбой на беговой дорожке . И это, кстати, не худший вариант. Самая ужасная разминка перед силовой — это полноцненное кардио занятие. По крайней мере, на том уровне, на котором находятся любители фитнеса кардио «расходует ресурс» нервной системы и повышает вероятность травмы во время силовой. Спасает практиков этого только то,…

Подъем ног с упором на локти

скамья должна быть под углом 30-40°; вначале от скамьи отрываете плечи и голова, затем верх спины; поднимайтесь вверх исключительно за счет мышц пресса; если вы раньше не делали скручивания на скамье с наклоном вниз, не опускайте скамью слишком низко (начните с наклона 10°и постепенно увеличивайте его); не нужно опускать скамью на 40-45° ниже горизонтали (в…

Упражнения в зале для рук для девушек

скамья должна быть под углом 30-40°; вначале от скамьи отрываете плечи и голова, затем верх спины; поднимайтесь вверх исключительно за счет мышц пресса; если вы раньше не делали скручивания на скамье с наклоном вниз, не опускайте скамью слишком низко (начните с наклона 10°и постепенно увеличивайте его); не нужно опускать скамью на 40-45° ниже горизонтали (в…

Вакуумные упражнения для пресса

«Дровосек» с гантелью или даже свинги с гирей. Позволяют создать крепкий «дуэт», синхронизируя работу мышц ягодиц и бедер, и мышц центра тела. В отличие от скручиваний на коврике, действительно обладают жиросжигающим эффектом;