Архив за год 2019

Автор:admin

Как часто нужно питаться

  • временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа;
  • жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается;
  • можно переесть, если желудок растянут.

Прочитать больше

Автор:admin

Размер бицепса у девушек

После полугода тренировок результат будет заметен окружающим вас людям, поскольку выпрямится осанка, мышцы приобретут более четкий рельеф.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько должен быть объем бицепса

За три месяца тренировок: вес увеличивается на 4-5 килограмм, объем руки на три сантиметра, грудь на четыре- шесть сантиметров. Затем происходит снижение активности роста мышц.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько делать подходов на пресс

Если кто не понял, вывод заключается в том, что нельзя, просто взять и прыгнуть выше головы. Начинайте с малого и достигайте многого. Тогда все буде чики-пуки.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько нужно съедать в обед

При достижении определенно рН пищевого комка, сфинктер привратника расслабляется (все остальное время он плотно перекрывает проход между желудком и двенадцатиперстной кишкой), а мышечный слой стенки желудка начинает волнообразно сокращаться. При этом часть пищи попадает в начальный отдел тонкого кишечника (двенадцатиперстная кишка), где продолжается процесс пищеварения. С момента проникновения пищи в тонкий кишечник выработка желудочного сока приостанавливается.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько нужно съедать углеводов в день чтобы росли мышцы

В этой статье я постарался сгенерировать максимум того, что можно и нужно знать про углеводы, а именно: мы узнаем, что это такое и какую роль они выполняют в организме бодибилдера; какие “правильные” источники углеводов стоит включить в свой рацион; узнаем их незавидную судьбу и действительно ли они превращаются в жир.

Прочитать больше

Автор:admin

Для набора мышечной массы сколько должен быть отдых между подходами

  • интенсивность выполнения и диапазон повторений, которые используются для данного упражнения;
  • степень охвата всего тела (процент мышц, участвующий в выполнении) ;
  • главная цель (наращивание мускулов, увеличение силы, потеря жира и т.д.) .

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько нужно делать перерыв между подходами

ОТВЕТ:
Проанализировать микроцикл, включив в него тренировки разной интенсивности. Это в идеале. Попроще вариант, отступить немного в рабочем весе, не прекращая тренировки.

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько белка нужно есть для роста мышц

Опять же таки, вспоминаем дезинформацию и то что вам вешают журналы и т.д. 30 ГРАММ БЕЛКА скажут многие….. Но это не совсем так. Дело в том что, это количество может меняться! Например, если вы достаточно длительное время (ну например, 1 год) КУШАЛИ МАЛО БЕЛКА то у вас усвоится и 60 граммов белка за 1 прием. ПОНИМАЕТЕ? Это как бы исключение (НО ЕГО НУЖНО УЧИТЫВАТЬ, я же не знаю как вы там питались или питаетесь). Чаще всего в действительности большие порции протеина (от 30 грамм и более) НЕ УСВОЯТСЯ по простой причине наше тело регулирует эти процессы, о которых мы говорили выше (ИЗБЫТОК и НЕДОСТАТОК). Потому что наше тело действует так как ему ВЫГОДНО, а не так как хотим мы. Наше тело больше ценит то ЧЕГО МЕНЬШЕ, нежели то, ЧЕГО БОЛЬШЕ. Компрендо?

Прочитать больше

Автор:admin

Сколько нужно тренироваться в день чтобы похудеть

  • разминка – ходьба в быстром темпе 10-15 минут;
  • бег трусцой – 1 километр;
  • спринт – 400 метров;
  • бег в привычном для вас темпе – 1-1,5 км;
  • спринт – 350 м;
  • обычный бег – 2 км;
  • спринт – 250 м;
  • бег трусцой с замедлением скорости – 1 км;
  • упражнения на расслабления и растяжку.

Прочитать больше